Tại sao ăn cả đêm có hại?

Bất cứ ai phải đối mặt với thời hạn lớn, cho dù là cho một dự án, một bài kiểm tra ở trường hay một bài thuyết trình kinh doanh quan trọng, có lẽ đã cân nhắc việc hy sinh giấc ngủ để dành nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị. Kéo một người suốt đêm - cả buổi tối không ngủ - là hình thức hy sinh cực đoan nhất.

một xu trong cuộc sống 600 bảng Anh của tôi

Bằng cách cung cấp nhiều thời gian hơn để làm việc hoặc học tập, thoạt nhìn, một người ngủ cả đêm có vẻ hữu ích. Tuy nhiên, trên thực tế, thức cả đêm có hại cho khả năng suy nghĩ, tâm trạng và sức khỏe thể chất hiệu quả. Những ảnh hưởng này đến hiệu suất ngày hôm sau có nghĩa là việc kéo một người cả đêm hiếm khi được đền đáp.

All-Nighter là gì?

Thức cả đêm là khi bạn bỏ qua thời gian ngủ bình thường, thay vì thức cả đêm. Trong khoa học về giấc ngủ, loại thời gian kéo dài mà không ngủ này được gọi là tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn.

Nếu bạn thức dậy lúc 8 giờ sáng và sau đó kéo dài cả đêm, lúc 8 giờ sáng. sáng hôm sau, bạn sẽ phải trải qua 24 giờ hoàn toàn thiếu ngủ. Đồng hồ này tiếp tục đếm ngược cho đến khi bạn đi ngủ.

Mặc dù không phải là một thuật ngữ chuyên môn, một người ngủ cả đêm thường được nghĩ khác với chứng thiếu ngủ từ mất ngủ , xảy ra bởi vì một người không thể ngủ mặc dù họ có cơ hội để làm như vậy.

Thay vào đó, những người thức đêm có liên quan đến việc tự nguyện bỏ ngủ. Họ thường bị ràng buộc với thời hạn đi học hoặc đi làm. Những người làm việc theo ca đêm và có nghĩa vụ ban ngày có thể bị buộc phải làm cả đêm. Trong những trường hợp khác, một người có thể thức cả đêm để giải trí, chẳng hạn như mải mê đọc sách hoặc phim truyền hình, chơi trò chơi điện tử hoặc tiệc tùng với bạn bè.

Làm thế nào để một người cả đêm ảnh hưởng đến bạn?

Thức đêm có nhiều tác động tiêu cực nghiêm trọng và tiềm ẩn. Giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể, và bỏ qua một đêm hoàn toàn có thể gây hại cho suy nghĩ và nhận thức, tâm trạng và cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Tất cả các đêm và chức năng nhận thức

Đi ngủ mà không có tác động ngay lập tức đến nhiều kiểu suy nghĩ và chức năng não . Thiếu ngủ hoàn toàn làm giảm khả năng chú ý và sự tập trung. Nó làm chậm thời gian phản ứng và làm suy yếu suy nghĩ mang tính xây dựng, một phần của trí tuệ cảm xúc và cách chúng ta hiểu và phản ứng với những người xung quanh. Thiếu ngủ giảm dần nơi lưu giữ tinh thần , là khả năng làm theo một loạt các hướng dẫn hoặc nhiệm vụ. Nó cũng hạn chế tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề sáng tạo.

Một đêm không ngủ cũng ảnh hưởng đến trí nhớ. Nó làm giảm trí nhớ làm việc , là một ngân hàng bộ nhớ tạm thời mà chúng tôi sử dụng cho các nhu cầu ngắn hạn. Đồng thời, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không ngủ có nguy cơ tạo ký ức sai cao hơn , gây hại cho việc họ nhớ lại thông tin quan trọng trong thời gian dài hơn ngay cả khi họ đã trở lại giấc ngủ bình thường.

Mỹ ferrera giảm cân như thế nào

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kéo dài cả đêm gây ra suy có thể so sánh với say rượu . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau 24 giờ thiếu ngủ, hiệu suất tinh thần của một người tương đương với người có nồng độ cồn trong máu (BAC) là 0,10%, vượt xa giới hạn pháp lý cao nhất cho việc lái xe ở Hoa Kỳ (0,08%) .

Một tác động chính khác của tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn là buồn ngủ vào ban ngày. Bộ não và cơ thể đã quen với việc có một khoảng thời gian nghỉ ngơi và khi buộc phải bỏ lỡ thời gian này để phục hồi, việc buồn ngủ là điều đương nhiên. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra giấc ngủ nhỏ , liên quan đến việc ngủ gật trong một vài giây ngắn ngủi.

Cuộc đấu tranh liên tục để duy trì sự tỉnh táo tạo ra sự không nhất quán hơn trong hoạt động tinh thần sau một đêm thức trắng và nỗ lực nhiều hơn để thức có thể khiến sự chú ý vốn đã giảm sút khỏi các nhiệm vụ trước mắt.

Đọc liên quan

Cả đêm và tâm trạng

Kéo dài cả đêm không chỉ cản trở suy nghĩ hiệu quả mà còn góp phần vào các vấn đề tâm trạng khác nhau. Đêm mất ngủ gắn liền với tăng nồng độ hormone cortisol , có liên quan đến căng thẳng. Liên quan, thiếu ngủ là liên quan đến lo lắng điều đó có thể tác động đến cả tâm trạng và hành vi.

Nhiều yếu tố khác của tâm trạng cảm xúc là tồi tệ hơn sau một đêm không ngủ . Giận dữ và cáu kỉnh phổ biến hơn, và mọi người cũng có nhiều khả năng cảm thấy chán nản và mệt mỏi sau một đêm thâu đêm.

Cả đêm và sức khỏe thể chất

Thức suốt đêm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Mệt mỏi và mức năng lượng thấp thường xuyên xảy ra hơn khi các cơ và các cơ quan trong cơ thể không có thời gian phục hồi trong khi ngủ.

Khả năng thể chất bị suy giảm đã được thể hiện rõ ràng trong nghiên cứu cho thấy kết quả hoạt động kém đi giữa vận động viên sức bền sau một đêm mất ngủ hoàn toàn. Thiếu ngủ cũng khiến họ đánh giá quá cao mức độ gắng sức của mình, phản ánh tác động của một người thức cả đêm đối với năng lượng và sức lực.

Ngoài ra, một đêm không ngủ tăng độ nhạy cảm với cơn đau , có thể dẫn đến đau cấp tính hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính.

Các tác động thay đổi của việc mất ngủ

Hầu như tất cả mọi người đều phải trải qua những tác động tiêu cực từ việc thiếu ngủ, nhưng không phải ai cũng cảm nhận được những tác động theo cùng một cách hoặc ở mức độ giống nhau.

Nghiên cứu nói chung đã phát hiện ra rằng người lớn có khả năng đối phó với các tác động nhận thức của tình trạng thức đêm tốt hơn so với thanh thiếu niên và thanh niên. Phụ nữ có vẻ xử lý tình trạng khó ngủ tốt hơn nam giới nhưng có thể phục hồi chậm hơn sau khi trở lại giấc ngủ bình thường.

Các tác động của việc thiếu ngủ cũng có thể ở từng cá nhân và các nghiên cứu đã chỉ ra khả năng di truyền của một người có thể ảnh hưởng đến cách nghiêm trọng họ bị ảnh hưởng bởi một đêm không ngủ.

Các mô hình giấc ngủ bình thường có thể đóng một vai trò trong việc một người bị ảnh hưởng như thế nào bởi một người thức cả đêm. Ví dụ: tác động có thể mạnh hơn ở những người thường không ngủ đủ giấc so với những người có thói quen ngủ lành mạnh. Tuy nhiên, ngay cả những người ngủ thêm giờ trong những ngày trước khi ngủ cả đêm vẫn có dấu hiệu của sự thiếu hụt nhận thức khi họ thức suốt đêm.

600 bảng Anh cuộc sống của tôi penny saeger

Làm thế nào để ngủ cả đêm ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của bạn?

Thức cả đêm có thể gây ra nhiều vấn đề lớn hơn nếu đó là dấu hiệu báo trước của thói quen ngủ không lành mạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên có một lịch trình ngủ nhất quán vì nó bình thường hóa thời gian ngủ của bạn và góp phần tích cực Vệ sinh giấc ngủ . Thức cả đêm là một thời gian nghỉ ngơi cực độ so với lịch trình của bạn và trái ngược với khuyến nghị này.

Tuy nhiên, một người ngủ cả đêm không nhất thiết có nghĩa là một người sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ sau đó. Sau một đêm mất ngủ, hầu hết mọi người cảm thấy thôi thúc mạnh mẽ để trở lại giấc ngủ bình thường, điều này thường cho phép họ phục hồi thói quen ngủ trước đó của họ .

Có bao giờ là một ý tưởng tốt để lôi kéo một người cả đêm?

Những tác động tức thì lên tâm trí và cơ thể của bạn chứng tỏ rằng thật tồi tệ nếu bạn thức cả đêm. Thức đêm không bao giờ được coi là tích cực hoặc có lợi và nên tránh.

Ngay cả trong những trường hợp mà việc kéo dài cả đêm có vẻ như có thể hữu ích, chẳng hạn như giúp bạn có thêm thời gian để học tập hoặc làm việc, thì đó vẫn là một ý kiến ​​tồi. Do tác động nhận thức của việc thiếu ngủ, những giờ làm thêm đó có thể ít hữu ích hơn. Chúng thậm chí có thể phản tác dụng nếu dẫn đến lỗi hoặc ký ức sai. Tệ hơn nữa, những người thiếu ngủ ít nhận thức được những thiếu sót trong nhận thức của mình, làm tăng khả năng mắc phải những sai lầm không mong muốn.

đây là chúng tôi dựa ở đâu

Những rủi ro của một người cả đêm đặc biệt đáng lo ngại đối với bất kỳ ai cần lái xe, đưa ra các quyết định quan trọng hoặc vận hành máy móc hạng nặng vào ban ngày. Những tình huống này liên quan đến những hậu quả tiềm ẩn nghiêm trọng do buồn ngủ vào ban ngày, ngủ nhiều, suy giảm khả năng chú ý, giảm thời gian phản ứng và suy nghĩ chậm lại có thể do bạn kéo dài cả đêm.

Mẹo để sống sót sau một người suốt đêm

Ngay cả khi bạn biết mình không nên thức thâu đêm, bạn có thể rơi vào tình huống dường như không có lựa chọn nào khác. Những lời khuyên này có thể giúp bạn tỉnh táo khi kéo người suốt đêm.

• Tận dụng lợi thế của Caffeine: Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo, đó là lý do tại sao nó là một trong những đồ uống buổi sáng phổ biến nhất trên thế giới. Uống caffeine ổn định sau mỗi vài giờ khi kéo dài cả đêm có thể giảm các vấn đề suy nghĩ gây ra bởi tình trạng thiếu ngủ, tuy nhiên, ngay cả những người uống đủ caffein không ngủ cũng có hiệu suất nhận thức kém hơn so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ .
• Giữ ẩm: Uống nhiều nước sẽ tránh được tình trạng mất nước, và việc đứng dậy đi vệ sinh khiến bạn phải di chuyển và có thể ngăn chặn tình trạng ngủ gật bất ngờ.
• Giữ cho đèn sáng: Ánh sáng là động lực mạnh mẽ cho việc chúng ta cảm thấy tỉnh táo hay buồn ngủ. Bật đèn sáng suốt đêm có thể làm giảm cơn buồn ngủ và giúp bạn tỉnh táo.
• Hãy nhớ động lực của bạn: Khả năng tỉnh táo và đối phó với tình trạng thiếu ngủ của bạn có thể được tăng cường nếu bạn có một mục tiêu rõ ràng để thúc đẩy mình. Tìm cách để nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn lại kéo dài cả đêm và sử dụng nó như nhiên liệu để giúp bạn vượt qua nó.
• Ăn uống lành mạnh: Bạn có thể bị cám dỗ để ăn một bữa ăn nặng hoặc tìm thức ăn nhẹ hoặc kẹo khi thiếu ngủ. Tất cả những điều này có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng, lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng chất lượng, lâu dài và no.
• Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su đã được liên quan đến sự chú ý và năng suất nâng cao , có thể giúp chống lại tác động của việc thiếu ngủ. Chọn kẹo cao su không đường để tránh lượng calo và đường không mong muốn.
• Duy trì hoạt động: Ngay cả khi bạn đang tập trung hoàn thành nhiệm vụ, điều quan trọng là bạn phải tìm thời gian nghỉ ngơi để vận động cơ thể. Đứng lên và vươn vai hoặc thực hiện các bài tập nhanh để máu lưu thông và duy trì mức năng lượng.
• Sử dụng liệu pháp hương thơm mở mắt: Một số mùi, chẳng hạn như từ cây mê điệt và tinh dầu bạc hà, có liên quan đến sự tỉnh táo và có thể hữu ích trong việc cung cấp năng lượng cho cả đêm của bạn. Nếu bạn không muốn uống cà phê, dù chỉ là mùi của nó có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và trí nhớ .
• Kiểm tra kỹ công việc của bạn: Khi kéo một người cả đêm, đừng rơi vào bẫy giả định rằng bạn đang làm việc chính xác như bình thường. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn dễ mắc sai sót khi thiếu ngủ và hãy xem xét lại công việc của mình một cách cẩn thận.
• Làm việc với một nhóm: Có thể dễ dàng giữ cho bản thân tỉnh táo hơn nếu bạn có sự hỗ trợ của xã hội. Giao tiếp với người khác có thể củng cố động lực của bạn và giúp bạn tỉnh táo.

Khi bạn đã vượt qua được, thử thách tiếp theo là thực hiện các bước phù hợp để phục hồi sau một đêm thức trắng.

• Hãy an toàn: Nếu bạn đang không ngủ, đừng lái xe hoặc làm bất kỳ điều gì khác có thể khiến bản thân hoặc những người khác gặp rủi ro nghiêm trọng.
• Tránh một giấc ngủ trưa dài vào buổi chiều: Nếu thức cả đêm, bạn có thể muốn chợp mắt thêm một giấc dài vào buổi chiều hôm sau. Mặc dù thời gian nhắm mắt nhanh cũng không sao, nhưng hãy cố gắng giữ thời gian ngắn. Ngủ quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào đêm đó và nghiêm trọng hơn có thể làm mất thời gian ngủ của bạn.
• Thiết lập lại lịch ngủ lành mạnh: Giấc ngủ phục hồi rất quan trọng sau một đêm thức trắng, vì vậy bạn muốn quay lại lịch trình ngủ phù hợp càng sớm càng tốt. Lịch trình này sẽ đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ cần thiết, từ bảy đến chín giờ đối với người lớn và thậm chí nhiều hơn đối với thanh thiếu niên và thanh thiếu niên.
• Đừng kéo dài thời gian tước đi giấc ngủ của bạn: Hậu quả tiêu cực của việc mất ngủ càng khiến bạn thức lâu hơn, vì vậy đừng cố gắng xâu chuỗi nhiều đêm lại với nhau.

Nếu bạn đã sống sót qua một đêm và hồi phục hiệu quả, đã đến lúc bạn nên nhìn về phía trước và suy nghĩ về cách ngăn chặn việc rơi vào tình huống tương tự.

• Đừng biến cả đêm thành thói quen: Giấc ngủ là quá quan trọng để thường xuyên không có nó. Vì lý do này, hãy nghĩ đến việc thức đêm như một biện pháp cuối cùng tuyệt đối và kết hợp nhiều cách tiếp cận khác nhau để tránh chúng.
• Lên kế hoạch trước: Nếu bạn có các dự án lớn cho trường học hoặc cơ quan, đừng đợi đến phút cuối cùng mới hoàn thành chúng. Hãy suy nghĩ trước về những gì bạn cần phải hoàn thành và bắt đầu làm việc trước thời hạn. Điều này không chỉ cho phép bạn tránh thức đêm mà còn giúp bạn có thêm thời gian để chỉnh sửa và cải thiện công việc của mình.
• Tập thể dục Thường xuyên: Tập thể dục hàng ngày thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích nếu bạn cần kéo dài cả đêm trở lại, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã trải qua chế độ tập thể dục kéo dài bảy tuần không cảm thấy buồn ngủ và đã ít hiệu ứng vật lý hơn khi đi ngủ.

• Bài viết này hữu ích không?
• đúng Không

• Người giới thiệu

  +21 Nguồn
  1. 1. Reynolds, A. C., & Banks, S. (2010). Thiếu ngủ hoàn toàn, hạn chế giấc ngủ mãn tính và gián đoạn giấc ngủ. Tiến bộ trong nghiên cứu não bộ, 185, 91–103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
  2. 2. Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2020). Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn đến việc giữ chỗ theo thủ tục: Không chỉ là sự mất tập trung. Tạp chí tâm lý học thực nghiệm. Chung, 149 (4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
  3. 3. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Thiếu ngủ: Ảnh hưởng đến hoạt động nhận thức. Bệnh tâm thần kinh và cách điều trị, 3 (5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  4. Bốn. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Thiếu ngủ làm tăng hình thành trí nhớ sai. Tạp chí nghiên cứu giấc ngủ, 25 (6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
  5. 5. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Mệt mỏi, rượu bia và suy giảm hiệu suất. Thiên nhiên, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
  6. 6. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Mất đấu tranh để tỉnh táo: hoạt động của đồi thị và vỏ não khác nhau trong thời gian ngủ li bì. Lập bản đồ não người, 35 (1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
  7. 7. Wright, K. P., Jr, Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C., & Czeisler, C. A. (2015). Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ và lệch lạc sinh học đối với cortisol, các dấu hiệu viêm và cân bằng cytokine. Não bộ, hành vi và khả năng miễn dịch, 47, 24–34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
  8. số 8. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ cấp tính đối với mức độ lo lắng của trạng thái: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Thuốc ngủ, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
  9. 9. Ngắn gọn, M. A., & Louca, M. (2015). Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm tâm trạng ở thanh thiếu niên khỏe mạnh. Thuốc ngủ, 16 (8), 987–993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
  10. 10. Roberts, S., Teo, W. P., Aisbett, B., & Warmington, S. A. (2019). Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn đến hiệu suất đạp xe bền bỉ và các chỉ số nhịp tim được sử dụng để theo dõi sự sẵn sàng của vận động viên. Tạp chí khoa học thể thao, 37 (23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
  11. mười một. Staffe, A. T., Bech, M. W., Clemmensen, S., Nielsen, H. T., Larsen, D. B., & Petersen, K. K. (2019). Tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn làm tăng độ nhạy cảm của cơn đau, làm suy yếu khả năng điều chỉnh cơn đau có điều kiện và tạo điều kiện tổng hợp cơn đau theo thời gian ở những người tham gia khỏe mạnh. PloS một, 14 (12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
  12. 12. Kuna, S. T., Maislin, G., Pack, F. M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E. F., & Pack, A. I. (2012). Khả năng di truyền của sự tích lũy thâm hụt hiệu suất trong thời gian thiếu ngủ cấp tính ở các cặp song sinh. Ngủ, 35 (9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
  13. 13. Rabat, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2019). Lợi ích hạn chế của việc kéo dài thời gian ngủ đối với tình trạng thiếu hụt nhận thức trong khi cạn kiệt hoàn toàn giấc ngủ: Minh họa với hai quy trình điều hành. Biên giới trong khoa học thần kinh, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
  14. 14. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA, & Jean-Louis, G. ( 2019). Những lầm tưởng về giấc ngủ: một nghiên cứu do chuyên gia đứng đầu nhằm xác định những niềm tin sai lầm về giấc ngủ ảnh hưởng đến thực hành sức khỏe giấc ngủ của dân số. Sức khỏe giấc ngủ, 5 (4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
  15. mười lăm. Kamimori, G. H., Johnson, D., Thorne, D., & Belenky, G. (2005). Nhiều liều lượng caffeine duy trì sự cảnh giác trong các hoạt động vào buổi sáng sớm. Y học hàng không, vũ trụ và môi trường, 76 (11), 1046–1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
  16. 16. Hansen, D. A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B. C., Wesensten, N. J., Layton, M. E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). Nghiên cứu chéo ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược, về tác động của caffeine liều lặp lại đối với hoạt động hành vi thần kinh trong 48 giờ hoàn toàn thiếu ngủ. Psychopharmacology, 236 (4), 1313–1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
  17. 17. Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Nhai kẹo cao su: hoạt động nhận thức, tâm trạng, hạnh phúc và sinh lý liên quan. Nghiên cứu quốc tế của BioMed, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
  18. 18. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Tác dụng của dầu hương thảo hít vào cảm giác chủ quan và hoạt động của hệ thần kinh. Khoa học dược dược, 81 (2), 531–542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  19. 19. Hawiset T. (2019). Ảnh hưởng của việc hít nước hoa cà phê một lần lên trí nhớ làm việc, tâm trạng và mức độ cortisol nước bọt ở những người tình nguyện trẻ khỏe mạnh: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược. Nghiên cứu y học tích hợp, 8 (4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  20. hai mươi. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblang, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D., & Chennaoui, M. (2020). Tác động có lợi của việc luyện tập thể dục đối với hoạt động nhận thức trong thời gian thiếu ngủ hoàn toàn ở những đối tượng khỏe mạnh. Thuốc ngủ, 65, 26–35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
  21. hai mươi mốt. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D., & Chennaoui, M. (2017). Tác dụng bảo vệ của luyện tập đối với rối loạn chức năng nội mô do thiếu ngủ hoàn toàn ở những người khỏe mạnh. Tạp chí quốc tế về tim mạch, 232, 76–85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049