Sleep Drive và Đồng hồ cơ của bạn

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày và cảm thấy mệt mỏi hơn vào những thời điểm khác? Những mô hình đó là kết quả của hai hệ thống cơ thể : ngủ / thức dậy cân bằng nội môi và của bạn nhịp sinh học , hoặc đồng hồ bên trong cơ thể. Các hệ thống này xác định động cơ ngủ của bạn hoặc nhu cầu ngủ của cơ thể bạn vào bất kỳ thời điểm nào.

Sleep / Wake Homeostasis và Sleep Drive

Cân bằng nội môi mô tả trạng thái cân bằng giữa các yếu tố khác nhau của một sinh vật hoặc nhóm. . Cân bằng nội môi của giấc ngủ / thức giúp cân bằng nhu cầu ngủ của chúng ta, được gọi là giấc ngủ hoặc áp lực giấc ngủ, với nhu cầu tỉnh táo của chúng ta. Khi chúng ta thức trong một khoảng thời gian dài, động cơ ngủ cho chúng ta biết rằng đã đến lúc phải ngủ. Khi chúng ta ngủ, chúng ta lấy lại cân bằng nội môi và giấc ngủ của chúng ta giảm đi. Cuối cùng, nhu cầu tỉnh táo của chúng ta tăng lên, cho chúng ta biết rằng đã đến lúc phải thức dậy.

Nếu chỉ riêng cân bằng nội môi khi ngủ / thức đã điều chỉnh quá trình ngủ của chúng ta, thì chúng ta có thể sẽ thấy mình phải đi đâu giữa giấc ngủ và trạng thái tỉnh táo trong suốt cả ngày. Chúng ta cũng có thể cảm thấy tỉnh táo nhất vào buổi sáng, với sự tỉnh táo đó càng giảm đi khi chúng ta còn thức lâu. Thay vào đó, chúng ta có thể cảm thấy tỉnh táo vào lúc 4 giờ chiều. như chúng ta có thể cảm thấy lúc 10 giờ sáng, ngay cả khi chúng ta đã thức hàng giờ. Đó là bởi vì cân bằng nội môi khi ngủ / thức không hoạt động một mình trong việc điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của chúng ta, nhịp sinh học của chúng ta cũng đóng một vai trò nhất định.

Phím alicia tạo ra bao nhiêu trong giọng nói

Sleep Drive và Circadian Rhythm

Đọc liên quan

Nhịp sinh học của chúng ta xấp xỉ a cân bằng nội môi phối hợp với các tín hiệu môi trường như ánh sáng mặt trời. Do nhịp sinh học của chúng ta, mức độ tỉnh táo giảm xuống và tăng lên trong suốt 24 giờ, tác động đến mức độ buồn ngủ và tỉnh táo mà chúng ta trải qua trong ngày.

Trung bình, mọi người cảm thấy mệt mỏi nhất chỉ sau nửa đêm và trong cái gọi là thời gian uể oải vào buổi chiều có thể xảy ra sau giờ ăn trưa. Tất nhiên, cân bằng nội môi khi ngủ / thức cũng ảnh hưởng đến mức độ tỉnh táo hoặc mệt mỏi của chúng ta. Cảm giác mệt mỏi trở nên dữ dội hơn khi chúng ta thiếu ngủ và ít hơn khi chúng ta đã ngủ đủ giấc.

Các tác động chủ yếu nhẹ nhịp sinh học và đồng hồ cơ bên trong của hầu hết mọi người gần như tuân theo các hình thái của mặt trời. Kết quả là, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo ngoài giờ làm việc ban ngày có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta và do đó, giấc ngủ của chúng ta.

Điều gì kiểm soát nhịp điệu Circadian của chúng ta?

Làm thế nào để đồng hồ cơ thể của chúng ta biết đó là thời gian nào trong ngày? Đồng hồ sinh học theo chu kỳ sinh học được điều khiển bởi một phần của não được gọi là Suprachiasmatic Nucleus (SCN), một nhóm tế bào ở vùng dưới đồi phản ứng với các tín hiệu sáng và tối. Khi mắt chúng ta cảm nhận được ánh sáng, võng mạc của chúng ta sẽ gửi tín hiệu đến SCN của chúng ta. SCN tạo ra một chuỗi phản ứng sản xuất và ức chế hormone ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, sự thèm ăn, cảm giác thèm ngủ và hơn thế nữa.

Vào mỗi buổi sáng, khi ánh sáng mặt trời chiếu vào, nhiệt độ cơ thể của chúng ta bắt đầu tăng lên và cortisol được tiết ra, làm tăng sự tỉnh táo của chúng ta và khiến chúng ta thức giấc. Vào buổi tối, khi bên ngoài trời trở nên tối, nồng độ melatonin tăng lên và nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Melatonin vẫn tăng trong suốt đêm, thúc đẩy giấc ngủ . Miễn là mắt của chúng ta cảm nhận được ánh sáng, SCN sẽ phản ứng bằng cách ức chế sản xuất melatonin. Điều này giải thích tại sao tiếp xúc với ánh sáng buổi tối , chẳng hạn như ánh sáng từ ánh sáng trong nhà hoặc các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, chẳng hạn như máy tính hoặc tivi, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Giấc ngủ có thay đổi khi chúng ta già đi không?

Đối với hầu hết mọi người, nhịp sinh học thay đổi ở ba thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta - trong thời kỳ ấu thơ, thanh thiếu niên và tuổi già.

Khi trẻ được sinh ra, chúng chưa phát triển nhịp sinh học. Chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh đòi hỏi tối đa 18 giờ ngủ , được chia thành nhiều giai đoạn ngắn. Trẻ sơ sinh phát triển nhịp sinh học vào khoảng bốn đến sáu tháng tuổi, lúc này chúng có xu hướng ngủ khối thời gian lớn hơn .

iggy azalea trước và sau bức ảnh

Ở tuổi vị thành niên, có đến 16% thanh thiếu niên trải qua trễ giai đoạn ngủ . Vì điều này sự thay đổi sinh học , nồng độ melatonin của họ không bắt đầu tăng cho đến cuối buổi tối. Do đó, họ tự nhiên cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến họ khó đi vào giấc ngủ trước 11 giờ đêm. Điều này sẽ không thành vấn đề nếu thời gian khai giảng không quá sớm, điều này khiến thanh thiếu niên khó ngủ đủ 8 đến 9 giờ mỗi đêm được khuyến nghị. Khi ngủ ít hơn, thanh thiếu niên có thể gặp khó khăn trong việc tập trung trong quá trình học.

Giấc ngủ của chúng ta lại thay đổi khi chúng ta già đi vào những năm cuối cấp. Khi quá trình lão hóa xảy ra, đồng hồ ngủ bên trong bắt đầu mất tính nhất quán của nó . Người lớn tuổi có xu hướng mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng, dẫn đến ngủ ít hơn và làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Những người cao tuổi bị Alzheimer, sa sút trí tuệ hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác thậm chí còn có những thay đổi nghiêm trọng hơn trong giấc ngủ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ổ đĩa ngủ của bạn bị tắt?

Khi ổ đĩa ngủ của bạn bị tắt, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và mệt mỏi vào ban đêm. Mất ngủ và buồn ngủ ban ngày có thể là do sự thay đổi về tiếp xúc ánh sáng ban ngày, chẳng hạn như trải qua trong Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày và hiện tượng trễ máy bay. Khi bạn di chuyển đến một múi giờ mới, thời gian và tín hiệu ánh sáng mà nhịp sinh học của bạn dựa vào đột ngột khác nhau, buộc não và cơ thể của bạn phải điều chỉnh. Khi giấc ngủ của bạn thích nghi với sự gián đoạn chu kỳ sinh học này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe và khó tập trung.

Nhịp sinh học rối loạn cũng có thể xảy ra nếu bạn làm việc không đều giờ hoặc làm ca qua đêm. Làm việc theo ca rối loạn có thể gây mất ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, các vấn đề về tâm trạng và tăng nguy cơ tai nạn hoặc thương tích tại chỗ . Những người làm việc theo ca cũng có thể bị mất cân bằng nội tiết tố liên quan đến nồng độ cortisol, testosterone và melatonin.

nicki minaj trước khi anh ấy nổi tiếng

Thật khó để thay đổi nhịp sinh học của bạn . Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình bằng cách tuân theo thời gian ngủ và thức đều đặn, cho phép mình ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, đồng thời điều chỉnh giờ ăn và lượng caffeine. Những người làm ca đêm cũng có thể cân nhắc liệu pháp ánh sáng. Nếu bạn thực hiện thay đổi lối sống để thúc đẩy một lịch trình ngủ lành mạnh và các vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

• Bài viết này hữu ích không?
• đúng Không

• +12 Nguồn
  1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Các khái niệm và mô hình điều hòa giấc ngủ: Tổng quan. Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, 1 (2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
  2. 2. Merriam-Webster. (NS.). Cân bằng nội môi. Trong từ điển Merriam-Webster.com. Truy cập ngày 20 tháng 1 năm 2021, từ https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
  3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Ảnh hưởng của ánh sáng đến sinh lý sinh học của con người. Phòng khám Thuốc Ngủ, 4 (2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
  4. Bốn. Valdez, P. (2019). Nhịp điệu Circadian trong sự chú ý. Tạp chí Y học và Sinh học Yale, 92 (1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
  5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). Ánh sáng và nhận thức: Có vai trò đối với nhịp sinh học, giấc ngủ và sự hưng phấn. Biên giới trong Thần kinh học, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
  6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Ánh sáng buổi tối tiếp xúc với màn hình máy tính làm gián đoạn giấc ngủ, nhịp sinh học và khả năng chú ý của con người. Chronobiology International, 34 (7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
  7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Về sự phát triển của các trạng thái giấc ngủ trong những tuần đầu tiên của cuộc đời. PloS One, 14 (10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
  8. số 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Sinh thái giấc ngủ và giấc ngủ trong 3 năm đầu tiên: một nghiên cứu dựa trên web. Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, 18 (1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
  9. 9. Gradisar, M., & Crowley, S. J. (2013). Rối loạn giai đoạn ngủ muộn ở thanh niên. Ý kiến ​​hiện tại trong tâm thần học, 26 (6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
  10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Tổng quan về nhịp sinh học. Nghiên cứu Rượu & Sức khỏe: Tạp chí của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, 25 (2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
  11. mười một. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Mối liên quan giữa nhịp sinh học và các bệnh thoái hóa thần kinh. Khoa thần kinh cây thương, 18 (3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
  12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Các hiệp hội của công việc theo ca và thời gian của nó với thương tật liên quan đến công việc giữa các công nhân nhà máy điện tử ở Hàn Quốc. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, 14 (11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429